Physiotherapeut verrät:
»Wie Sie mit aktiver Selbsthilfe Verspannungen selbst lösen.«
✅ ...Sie leiden an Schmerzzuständen in Rücken, Schulter, Nacken, Knien oder Hüfte?
✅ ...Ihre Beweglichkeit ist eingeschränkt und Sie fühlen sich im Alltag beeinträchtigt?
✅ ... Sie leiden unter diffusen Beschwerden wie Schwindel, Tinnitus, Spannungskopfschmerzen, Sehstörungen, Übelkeit?
✅ ... Sie wollen endlich zu einem sorgen- und schmerzfreien Alltag mit neuer Lebensqualität zurückkehren?...
Physiotherapeut und Autor, Benjamin Munsch, liefert Ihnen in seinem neuen Praxis-Ratgeber wichtige Hintergrund-Infos, um Verspannungen zu korrigieren und endlich zu alter Lebensqualität zurückzufinden.
»Kennen Sie das?...
Schmerzzustände im Rücken oder in den Extremitäten, Beschwerden in Knien und Hüfte: Millionen Menschen leiden unter Verspannungen, die sich nicht nur durch unspezifische Rücken-, Schulter- oder Nackenschmerzen bemerkbar machen und die Beweglichkeit einschränken, sondern auch mit einer diffusen Begleitsymptomatik wie Schwindel, Tinnitus, Spannungskopfschmerzen, Sehstörungen, Übelkeit und sogar Atemnot einhergehen können. Die häufigsten Auslöser sind hierbei Fehlhaltung, Über- oder Unterbelegung der Muskulatur oder psychischer Stress.
Sind Spannungszustände und die damit einhergehende Symptomatik jedoch ein Zustand, mit dem man sich dauerhaft abzufinden hat? Keinesfalls!
Benjamin Munsch ist Physiotherapeut und zeigt Ihnen in diesem hilfreichen Praxis-Ratgeber, wie Sie sich mit aktiver Selbsthilfe von Fehlspannungen und Schmerzen befreien und Ihre Beweglichkeit optimieren können.
Als erstes und wichtigstes Ziel wird die Schmerzreduktion fokussiert und es gibt einige erstaunliche Möglichkeiten, wie Sie dieses Problem anhand einfacher aber sehr effektiver Techniken schnell und direkt anpacken können.
Verspannungen effektiv selbst lösen
Selbsthilfe bei mehr als nur Schulter-Nacken
Benjamin Munsch, 1. Auflage 2021
Taschenbuch, 152 Seiten, farbig, zahlreiche Abbildungen zum Nachmachen
19,99 €
ersa Verlag
zzgl. Versandkosten:
- DE:1,- EUR/Buch
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Vorwort
Die Muskulatur
• Was unsere Muskulatur so besonders macht
• Funktionsweise von Muskulatur
• Der Aufbau von klein nach groß
• Muskel gleich Muskel?
• Arbeitsweisen der Muskulatur
• Was passiert, wenn die Muskulatur verspannt ist?
• Welche Eigenschaften muss ein Muskel haben?
• Lassen sich die motorischen Grundeigenschaften trainieren?
• Kraft
• Schnelligkeit
• Ausdauer
• Beweglichkeit
• Koordination
Was sind Faszien?
• Das Faszientraining
• Woher kommen die Verspannungen?
• Die heutigen Lebensumstände
• Der Arbeitsalltag
• Liegeposition im Schlaf
• Arten der Verspannung
• Myofasciale Triggerpoints und Tenderpoints
• Die Muskeln pflegen
Schmerz
• Chronische Schmerzen
• Der Nocebo Effekt
• Schmerzen und Gewebeschäden
• Wie entsteht Schmerz?
• Eine Sache der Nerven
• Emotionen
• Sympathikus und Parasympathikus
• Der Sympathikus
• Der Parasympathikus
• Die gesunde Balance
• Eustress und Distress
Kinesio Tape
• Was ist Kinesiotape?
• Wie wirkt das Tape?
• Welche Kontraindikationen gibt es?
• Wie erfolgt das Handling bei einer Anlage?
Cupping
• Was ist Cupping?
• Haedsche Zonen, Dermatome, Akupunktur/Akupressurpunkte
• Selbstbehandlung durch Cupping
• Kontraindikationen
• Anwendungstechniken
• Expanding
• Mobilizing
• Pressing
• Sliding
• Worauf sollte man achten?
Bevor sie loslegen
Hilfsmittel und Rahmenbedingungen
Generell gilt
Wirbelsäule aufrichten
Übungen Schulter/Nacken und Brustwirbelsäule
• Die Rhomboiden
• M.Trapezius
• Schulterkreisen
• Der Schwimmer
• VWTU
• Trapezius Pars Transversus und Rhomboiden mit dem Gymnastikband
• Trapezius Pars descendenz mit dem Gymnastikband - Schulterheben
• Seitlicher, großer Rückenmuskel mit dem Gymnastikband
• Variation zur Aufrichtung
• Dehnung Schulter-Nackenbereich
• Schultergürtel mit dem Mobility Stick
• Seitliche Variation mit dem Mobility Stick
• Faszienball an Brust- und Halswirbelsäule
• Faszienball Alternative an einer Ecke
• Cupping Nacken
• Kinesiotape zur Entspannung
• Kinesiotape zur Aufrichtung
• Haltungskorrigierende Kleidung
• Lendenwirbelsäule und Hüfte
• M. Erector Spinae
• M. Quadratus Lumborum
• Aufrichtung Lendenwirbelsäule an der Wand
• Faszienball Lendenwirbelsäule
• U in Rückenlage
• H – Tape
Die Hüfte
• M. Illiopsoas
• Übungen Illiopsoas
• Dehnung Hüftbeuger
• Selbstbehandlung in Rückenlage
• Tapeanlage Hüftbeuger
Das Gesäß
• M. Piriformis
• Dehnung Gesäß
• Variante Dehnung Gesäß
• Faszienball am Gesäß
Der Ellenbogen
• Musculus extensor carpi radialis brevis
• Übungen M. Extensor carpi radialis brevis
• Faszienball Unterarm
• Dehnung Unterarmoberseite
• Dehnung Unterarmunterseite
• Cupping Ellenbogen
• Tape Unterarm
Die Brust
• Pectoralis Major
• Dehnung Brust
• Faszienball Brustmuskulatur
Das Zwerchfell
• Eigenbehandlung Zwerchfell
• Kinesiotape Zwerchfell
Das Kiefergelenk
• M. Masseter
• Eigenbehandlung M. Masseter
• Eigenbehandlung M. Temporalis
• Eigenbehandlung M. Masseter aus dem Mundinnenraum
• Übung vor dem Spiegel
• Cupping Kiefer
• Tape Kiefergelenk
Fuß und Wade
• M. Gastrocnemius
• Faszienball Fußsohle
• Dehnung Fuß
• Stabilitätsübung unteres Sprunggelenk
• Dehnung hintere Kette
Nachwort
Quellen/Bildverzeichnis
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Selbsthilfe bei mehr als nur Schulter-Nacken
Benjamin Munsch
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